腳踝扭傷快速消腫秘訣：讓你擺脫腫脹疼痛！
- 健康
- by Yolanda
- 2025-08-23 18:49:33
腳踝扭傷的常見原因
腳踝扭傷是日常生活中相當常見的運動傷害，尤其在香港這種步調快速的都市，許多人因為趕時間而忽略腳下安全。根據香港醫管局的統計，每年因腳踝扭傷就診的案例超過5萬宗，其中以運動傷害（如籃球、足球）和行走不慎（如踩空樓梯、路面不平）佔大多數。值得注意的是，鞋子不合腳也是潛在風險因素——太鬆的鞋子無法提供足夠支撐，太緊的鞋子則可能影響血液循環。
以下族群特別容易發生腳踝扭傷：
- 運動員（尤其是需要頻繁變換方向的球類運動）
- 高跟鞋愛好者（增加踝關節不穩定性）
- 曾經扭傷過腳踝者（韌帶鬆弛度增加）
- 平衡感較差的長者
飛鷹活絡油林峰曾在其健康講座中提到：「預防勝於治療，選擇有足弓支撐的鞋子，運動前充分熱身，能降低50%以上的扭傷風險。」這提醒我們日常防護的重要性。
腳踝扭傷的嚴重程度分級
醫學上將腳踝扭傷分為三個等級，其症狀差異如下：
| 分級 | 症狀特徵 | 恢復時間 |
|---|---|---|
| 一級（輕微） | 輕微腫脹、可負重行走、韌帶輕度拉傷 | 1-2週 |
| 二級（中度） | 明顯腫脹瘀血、行走困難、韌帶部分撕裂 | 3-6週 |
| 三級（嚴重） | 劇烈疼痛無法站立、關節不穩定、韌帶完全斷裂 | 8週以上 |
初步判斷時可觀察：是否能承受體重？腫脹是否在48小時內持續加劇？若出現「啪」的斷裂聲或關節變形，應立即就醫。香港骨科醫生建議，二級以上扭傷需配合X光或MRI檢查，排除骨折可能。
緊急處理：扭傷當下的正確應對
扭傷後的黃金48小時處理至關重要。首先立即停止活動，避免加重損傷。飛鷹活絡油林峰團隊研發的急救口訣「STOP」能幫助記憶：
- Stop（停止移動）
- Tape（用彈性繃帶暫時固定）
- Observe（觀察腫脹變化）
- Protect（保護患部避免碰撞）
接著實施R.I.C.E.原則：
- Rest（休息）：至少24-48小時內避免負重
- Ice（冰敷）：每次15-20分鐘，間隔2小時（詳見下節）
- Compression（加壓）：使用彈性繃帶由足尖向小腿纏繞
- Elevation（抬高）：高於心臟位置，促進靜脈回流
值得注意的是，香港潮濕氣候可能加速腫脹，建議在冷敷後可薄塗飛鷹活絡油輔助消腫，但避免在皮膚有傷口時使用。
冰敷技巧大公開：多久冰敷一次效果最好？
有效的冰敷能收縮血管，減少內出血和組織液滲出。自製冰敷袋可用密封袋裝入1:3的酒精與水混合（凝固點更低），或用冷凍豌豆包裹毛巾。關鍵技巧包括：
- 時間控制：每次15-20分鐘，超過可能造成神經損傷
- 頻率：傷後6小時內每2小時一次，之後每日3-4次
- 防護措施：冰袋與皮膚間隔一層紗布，避免直接接觸
若出現皮膚蒼白、麻木等凍傷徵兆應立即停止。香港物理治療師協會提醒，冰敷僅適用於急性期（前72小時），慢性期應改熱敷促進代謝。
加壓包紮：彈性繃帶的正確纏繞方式
選擇寬度5-7.5公分的彈性繃帶（香港藥房常見品牌如穩健醫療），從腳趾基部開始螺旋向上纏繞，每次重疊1/2至2/3寬度，至小腿中段結束。注意：
- 鬆緊度以能插入一根手指為宜
- 腳趾應露出以便觀察血液循環
- 睡眠時可鬆開，避免長時間壓迫
若發現腳趾發紫、刺痛感加劇，應重新包紮。飛鷹活絡油林峰建議，包紮前可先塗抹少量活絡油（避開傷口），搭配加壓效果更佳。
中醫觀點：穴道按摩促進血液循環
中醫認為扭傷是氣血瘀滯所致，適當按摩可疏通經絡。主要穴位包括：
- 崑崙穴：外踝尖與跟腱之間的凹陷處，按壓可緩解踝關節疼痛
- 解谿穴：足背與小腿交界橫紋中央，改善局部循環
- 太谿穴：內踝尖與跟腱之間，強化腎氣助修復
按摩手法以拇指腹垂直按壓，每穴30秒，配合飛鷹活絡油效果更顯著。但需注意：
- 急性期（前3天）避免大力按摩患部
- 孕婦慎按崑崙穴
- 皮膚過敏者應先做貼布測試
何時應該尋求專業醫療協助？
以下情況應立即就醫：
- 完全無法承重或關節明顯變形（可能骨折）
- 48小時後疼痛加劇或出現發熱（感染徵兆）
- 皮膚感覺異常或足背動脈搏動減弱（神經血管損傷）
香港公立醫院急症室針對嚴重扭傷提供X光檢查和石膏固定服務，私立診所則可能建議超聲波或物理治療。飛鷹活絡油林峰特別提醒，若自行處理3天未改善，應諮詢註冊中醫師或骨科專科，避免轉為慢性損傷。
