三十克的蛋白質粉會不會太多？

三十克的蛋白質粉會不會太多？

一般的建議是每餐攝取15至30克的蛋白質。根據研究顯示，一次性攝取超過40克的蛋白質，並不比建議的每次攝取15至30克更有益。不要浪費金錢在過量的蛋白質上。

我每日可攝取兩份乳清蛋白嗎？

是的，您可以每日攝取乳清蛋白兩次，甚至三次。但這裡須要主要考慮的是，您是否真的需要每日攝取乳清蛋白兩次。這完全取決於您身體每日所需的蛋白質總量，以及您是否能夠攝取到這麼多蛋白質。

蛋白質粉是否值得購買？

你是否真的需要蛋白質粉？簡短的回答是：不必。你可以輕鬆地從天然來源中獲取所需的蛋白質，例如雞蛋、雞胸肉、魚類、豆類、牛奶、白乾酪、堅果、種子以及全穀類食品。運動員之所以依賴蛋白質粉，是因為他們通常需要更多的蛋白質，而且這樣也很方便。

運動後攝取50公克蛋白質會不會過量？

多項研究已探討此問題，並達成共識，認為運動後，攝取20至25克高質量蛋白質，已足夠達到最大肌肉蛋白質合成（MPS）的刺激效果。

我可以每天都喝蛋白質飲品嗎？

若您並無任何消化問題或食物過敏情況，或許可以每日飲用蛋白質飲品。須知蛋白質飲品中的蛋白質粉並未如藥品及食品般受到嚴格規管，因此長期飲用蛋白質飲品的副作用仍屬未知。

蛋白質粉的缺點有哪些？

蛋白質飲品可能帶來的不良反應
包括氣體、脹氣、腹瀉、胃痛等。...
也可能引發荨麻疹、腫脹、流鼻涕或鼻塞等過敏症狀。...
營養不均衡也是一個問題。...
蛋白質粉往往含有大量額外添加的糖分及熱量。...
作為營養補充品，蛋白質粉製造商可自行管控其產品。

我每天需要攝取多少蛋白質呢？

建議每日蛋白質攝取量(RDA)，依據年齡劃分
每日所需蛋白質量(公克/天)
年齡14至18歲(女孩) 46公克
年齡14至18歲(男孩) 52公克
年齡19歲至70歲以上(女性) 46公克
年齡19歲至70歲以上(男性) 56公克
另有3項分類

每天喝兩次蛋白質飲品是否不妥？

對於未罹患腎臟疾病的健康人士而言，每日攝取高達3.3克的蛋白質，透過高蛋白質飲食，並不會對腎臟造成負面影響。每日飲用一至兩次的蛋白質飲品，應足以協助達成蛋白質攝取目標，且不會影響健康飲食中食物的攝取。

我可以在一餐中攝取五十克蛋白質嗎？

當然可以！你的身体在一餐或一天中能夠吸收的蛋白質數量，取決於你的體型。你須要考慮體重、性別和年齡。兩個體重不同的人，他們所能吸收的蛋白質數量也不會一樣。

我該服用一匙還是兩匙的蛋白質粉呢？

一般而言，每日建議服用量為一至二匙（大約25至50克），通常在運動後服用。建議遵循產品包裝上的服用說明。請留意，如果您的蛋白質攝取量已經偏高，那麼在您當前的攝取量基礎上再額外補充乳清蛋白可能完全是多餘的。